Психология | Psychology

Многие из нас стремятся к быстрым результатам и значительным изменениям в жизни. Мы часто мечтаем о больших достижениях и внушительных успехах, не понимая, что именно маленькие победы могут стать основой этих грандиозных перемен. Позвольте мне рассказать вам, как я пришел к этому осознанию и как это изменило мою жизнь.

Иллюзия больших шагов

Когда я только начинал работать над собой, я полагал, что для успеха необходимо сразу ставить большие цели. Я думал, что если буду читать по 60 минут в день, писать по три часа и бегать каждое утро, то смогу выработать новые привычки за 30 дней. Этот план казался идеальным, и я был полон энтузиазма.

Однако реальность быстро меня догнала. Уже через пять дней я был полностью истощен и выгорел. Это не был первый раз, когда я пытался достичь больших целей, и каждый раз результат был один и тот же. Я начинал с энтузиазмом, но вскоре сгорал и возвращался к своим вредным привычкам.

Переоценка своих возможностей

В какой-то момент я понял, что постоянно переоцениваю свои силы и ожидания. Я требовал от себя слишком многого и слишком быстро, забывая, что любые изменения требуют времени и последовательности. Я понял, что нужно начинать с малого, чтобы достичь больших целей.

Сначала это было нелегко. Признать, что я не такой сильный и дисциплинированный, как мне казалось, было болезненно. Но это осознание стало первым шагом к переменам. Я начал работать над маленькими победами.

Прогресс важнее результата

Маленькие победы позволяют нам двигаться вперед без перегрузки. Они помогают нам обрести уверенность и мотивацию для более значительных шагов. Например, я начал с того, что читал всего несколько минут в день. Со временем я увеличивал это время, пока не достиг часа, который хотел.

Постепенно я внедрил этот подход в другие области своей жизни: начал с коротких тренировок, а затем увеличивал их длительность; писал несколько минут в день, пока не смог писать часами. Эти маленькие победы позволили мне не только достигнуть поставленных целей, но и почувствовать удовлетворение от процесса.

Путь к успеху через маленькие шаги

Изменения в жизни не происходят мгновенно. Они требуют терпения и последовательности. Маленькие победы играют ключевую роль в этом процессе. Они помогают нам обрести уверенность, сосредоточиться на прогрессе и постепенно достигать больших целей.

Теперь, когда я смотрю на свой путь, я вижу, что именно маленькие победы стали фундаментом моих успехов. Я научился не переоценивать свои силы и не ставить недостижимые цели. Вместо этого я сосредоточился на постепенном прогрессе и наслаждении процессом.

Начните с малого. Пусть это будут небольшие шаги, которые приведут вас к большим изменениям. Помните, что даже самая длинная дорога начинается с одного шага. И каждый маленький шаг — это ваша победа на пути к успеху.

Подпишись если заинтересовался✅

Читайте и другие статьи⬇️⬇️⬇️

Дзен:

Скорее, мало у кого резиновое лицо, как у Джима Керри. В основном средние показатели. Думается, есть корреляция между эмоциональностью и мимикой. Например, очень эмоциональный человек неизбежно использует активные мимику и жестикуляцию. Малоэмоциональный не имеет нужды растягивать физиономию в попытках выразить эти самые малые эмоции.

У моего друга всегда морда кирпичом. Характер нордический. Чувство юмора, если и имеется, то весьма сдержанное и специфическое. Голос всегда ровный. Человек он хороший, надёжный, как железобетонная стена, порядочный, честный, с правильными традиционными ценностями, высоконравственный. И очень малоэмоциональный.

Возможно, мы потому и друзья много лет, что имеем сходные взгляды на бытие, мир и то, что его населяет, придерживаемся похожих этических норм.

Меня удивляли люди, что имели не только часто меняющееся настроение, но и к окружающим относились в зависимости от своего настроения. То есть были рабами оного.

У меня всегда ровное настроение, без резкого воодушевления и падения. Ни плохое, ни хорошее, просто ровное, нормальное. То, что я именую плохим настроением, бывает примерно раз в 7-8 месяцев, иногда реже.

Возможно, кто-то скажет, что это ненормально. А мне удобно. Ничто не заслоняет твой личный небосклон. Твой личный голубой небосклон с редкими перистыми облачками.

Поэтому мем, конечно, смешной. Но такие физиономии - не редкость в жизни.

*можно предсказать предположительные "диагнозы", что наставят любители психологии: социопатия, психопатия, аутизм, шизофрения.

С мнением не согласен, но пост хороший.
Я ярый проповедник патриархата.
1) Кто автору сказал, что патриархат это сидеть дома с детьми? Патриархат - это про мужские обязанности руководить семьей и про мужские права для осуществления мужских обязанностей. ВСЁ!!!
2) Если патриархат "вынужденный", "купленный"... не потому что женщина считает это правильным, она так решила и выбрала себе именно такого мужчину... а потому что она в декрете зависима от него и он больше зарабатывает - это это не патриархат. Это угнетение и шантаж "домашней скотины" (за которую держат жену). Женщины частенько сами себя запугивают "положением скотины", чтобы самих себя отговорить от патриархата.
3) При "нормальном" патриархате жена обязательно работает. Только работа у нее как правило не денежная, не карьерная, а просто оплачиваемое хобби, в удовольствие. Для самореализации, для социального общения, для пользы обществу. Но бывает у женщин в патриархальных семьях и вполне "карьерная" работа, почему нет, если у женщины есть потенциал и желание, а мужчина это согласовал.
4) //Почему вы выбираете себе в жены именно такой типаж женщин? (глупых, домоседок без образования) - это желчность автора. Автор в очередной сам себя пугает, чтобы отговорить. Унижает женщин, которые сделали другой выбор, возвышает себя.
Да, в целом патриархальные мужчины выбирают женщин "попроще", нам не нравятся "цацы" и "фифы" для которых вся жизнь это бахвальство, хвастовство и ради этого они получили образование и ходят инстаграммиться в тренажерные залы... Нет. У патриархальных женщин есть цели и ценности побольше и добиться они своих целей могут только с помощью мужчины.
5) Чтобы представить патриархат на примере, можно представить модель любого предприятия. Где руководитель берет на работу работников и руководит ими, добиваясь с компанией результата. А работники для этого добровольно согласились, чтобы им руководили и получают за это то в чем нуждаются. Можно обвинять руководителя предприятия, что он берет на работу только глупых домоседок без образования? Да нет же... Руководитель берет образованных, но не берет борзых и стерв не зависимо от образованности. Вот так же и в семье.
6) Мужчина в патриархальную семью выбирает женщину, которая в первую очередь СОГЛАСНА на такую модель семьи. А соглашаются те кто попроще. Если будут соглашаться "миллионерши" мы будем не против. Но пока миллионерши "заманивают" мужчин к себе в отношения равноправием, чтобы потом откусить голову богомолу загнать его под свой каблук и не нести ответственности за руководство семьи (потому что у нас "равноправие")... У патриархальных мужчин на такие отношения аллергия еще на этапе заманивания. Потому что с самого начала отношений такие женщины поучают, менторствуют, читают нотации и озвучивают что "мужчина должен".

Интуитивно это и так многие понимают и чувствуют, но впервые исследователи из Йельского университета показали, что люди, которые соответствуют хотя бы одному из критериев физической слабости, также подвержены более высокому риску развития депрессии. Исследование опубликовано журнале Nature Communications.

В клинических условиях физическая слабость характеризуется пятью признаками: потерей веса, истощением, чувством слабости, отсутствием физической активности и медленной скоростью ходьбы.

Предыдущие исследования также обнаружили связь между физической слабостью и ухудшением психического здоровья.

Чтобы лучше понять эту взаимосвязь, исследователи из Йельского университета использовали данные Британского Биобанка – долгосрочного крупномасштабного исследования, в ходе которого была собрана обширная медицинская информация о более чем 500 000 взрослых в Соединенном Королевстве. Из этого набора данных в новый анализ была включена информация о более чем 350 000 человек в возрасте от 37 до 73 лет. Эти участники прошли первоначальную оценку Британского Биобанка в период с 2006 по 2010 год и повторную оценку примерно 12 лет спустя.

Исследователи разделили участников на три категории, основываясь на их первоначальной оценке: “не слабые” (не указали ни один из пяти признаков слабости), “довольно слабые” (указали один или два признака) или “слабые” (указали три или более признака). Затем они оценили, у скольких участников позже была диагностирована депрессия, о чем сообщалось в ходе их 12-летнего наблюдения.

Они обнаружили, что по сравнению с людьми, не страдающими слабостью, у тех людей, которые были отнесены к категориям “довольно слабые” или “слабые”, вероятность постановки диагноза депрессии после первого обследования была в 1,6 и 3,2 раза соответственно выше.

В рамках того же исследования ученые также изучили факторы, которые могут лежать в основе этой связи между слабостью и депрессией, выявив вклад воспалительных молекул и структуры мозга.

Они обнаружили, что определенные маркеры воспаления, в том числе нейтрофилы и лейкоциты (и то, и другое белые кровяные тельца), а также С-реактивный белок, вырабатываемый печенью, определяют взаимосвязь между слабостью и депрессией. Уменьшение объема в пяти областях мозга также определяет взаимосвязь.

Исследователи предлагают использовать при клиническом обследовании процедуру оценку физической слабости. Ну и, похоже, что надо в качалку :)

https://psy.help/2024/06/09/fizicheskaya-slabost-svyazana-s-depressiej/

Я публикую свои переводы научных исследований в телеграм-канале Помощь психолога Андрея Гаврилова.